1. შოკოლადი

     შოკოლადი შეიცავს კოფეინს, განსაკუთრებით კი შავი შოკოლადი, კაკაოს მარცვლები, რითაც შოკოლადს ამზადებენ გამდიდრებულია კოფეინით, აგრეთვე ყავაც, რომელიც დილით ენერგიას მატებს, სტიმულატორია, სიფხიზლეს გინარჩუნებთ დღის განამვლობაში. შავი შოკოლადის ჭამა არ არის მიზანშეწონილი ძილის წინ. მაგალითად ჰერშელის შავი შოკოლადი შეიცავს 30 გრამ კოფეინს, რაც არის 25_დან 38 პროცენტამდე კოფეინი, რასაც შეიცავს საშუალო ჭიქის ყავა. შოკოლადი ასევე შეიცავს თეობრომინს, რაც გულის აჩქარება იწვევს და დაძინებაც რთულია ამ დროს. ძილის წინ თუ ძალიან მოგინდათ შოკოლადი, შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი შოკოლადი.

2. ცხარე, სანელებლებიანი საკვები

     საჭმლის მონელება ძილის დროს შენელებულია, მთელი დღისგან გადაღლილი სხეული ემზადება დასასვენებლად. ცხარე საჭმლის ჭამა თქვენს ძილს შეუშლის ხელს და შეიძლება რამოდენიმეჯერ გაგაღვიძოთ ღამით, დილით კიდე გამოუძინებლები იქნებით. ცხარე საჭმელი აგრეთვე სხეულს ტემპერატურას მატებს, რაც თქვენი ძილის ხარისხს ამცირებს.ზოგიერთი კვლევა ადასტურებს რომ იგი იწვევს კოშმარებს. ჩიკაგოს ჰოსპიტალის უნივერსიტეტის ფსიქიატრის Lisa Medalie_ს რჩევაა, რომ ძილის წინ 2,3 საათი არ მიირთვათ ცხარე საკვები.

3. ყავა

     ეს ბევრისთვის არაა გასაკვირი, კოფეინი ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულაციას, ხელს უწყოფს ადრენალინის გამოყოფას, რაც ენერგიას გმატებთ. ყავას ეფექტი აქვს მინიმუმ 15 წუთი, მაგრამ შეიძლება 1 საათიც ქონდეს. ნახევარი ფინჯანი ყავის კოფეინის განდევნას ორგანიზმიდან სჭირდება 6 საათი, დაძინებამდე 12 საათით ადრე თუ დალევთ ყავას ყველაზე კარგია. თუ ფიქრობთ რომ უკოფეინო ყავა უძილობისგან დაგიცავთ, ცდებით. ზოგი ადამიანი კოფეინზე განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, მათ უკოფეინო ყავაც ძილს უტეხს. დაძინებამდე 6 საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ უკოფეინო ყავა, თუ თქვენ გჭირდებათ ენერგია საღამოთი, ეს არის საუკეთესო ვარიანტი. მაგრამ არსებობენ ადამიანები ვისზეც კოფეინი ნაკლებად მოქმედებს, ან პირიქით.

4. ალკოჰოლური სასმელი

     1_2 ჭიქა ღვინის დალევამ ღამით შესაძლოა მალე დაგაძინოთ, მაგრამ ასეთი ძილი არ არის დასვენება, კვლევამ აჩვენა რომ ნასვამზე ძილი იგივეა რომ გეღვიძოთ, ანუ ამ დროს ორგანიზმი ვერ ისვენებს. ალკოჰოლი არ აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. კვლევებზე დაყრდნობით ჯანმრთელ ადამიანს ალკოჰოლი ეხმარება დაძინებაში, მაგრამ ძილის ფაზებს არღვევს, რამაც შეიძლება მეხსიერების პრობლემა შეუქმნას ადამიანს გაღვიძების მომენტიდან, სანამ ნორმალური ძილი არ აღდგება. რაც მეტ ალკოჰოლს სვავს ადამიანი ძილის წინ, მით უფრო მეტ ნეგატიურ ეფექტს იღებს. რეკომენდირებულია ალკოჰოლის მიღება დაძინებამდე 4_6 საათით ადრე.

5. ცხიმიანი საკვები

     პიცის ნაჭერი ან ჰამბურგერი შეიძლება მიირთვათ სადილზე, მაგრამ ცხიმიანი საჭმელი ძილის წინ ძალიან ცუდია. იგი ძილის ხარისხს ამცირებს. ვეტერინარების სამედიცინო ცენტრში ჩაატარეს ცდა ვირთხებზე, 8 კვირის განმავლობაში მათ კვებავდნენ ცხიმიანი საკვებით და აკვირდებოდნენ ძილზე გავლენას თუ იქონიებდა, შედეგებმა აჩვენა რომ ვირთხები რომლებიც ცხიმიანი საკვებით იკვებებოდნენ ჯანმრთელობა გაუარესდა. კვლევების თანახმად იგი შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ორექსინის გამოყოფასთან, ტვინის ნაწილთან, რომელიც ძილს არეგულირებს. ორექსინი ნარკოლეფსიის გამოწვევის მთავარი მიზეზია. ვინც ცხიმიან საკვებს ჭამს, მათ დღის განმავლობაში ძილი ერევათ, ფსიქიატრი და პროფესორი Alexandros Vgontzas აღნიშნავს რომ ცხიმიანი საკვები ამცირებს პიროვნების მენტალურ სიფხიზლეს.

6. წითელი ხორცი

     ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა, რძე, კარაქი, ყველი შეიცავს ისეთ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო პროტეინებს. წითელი ხორციც გამდიდრებულია პროტეინებით, რაც წონაში დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ ხელს უშლის მშვიდ ძილს. წითელი ხორცი და პროტეინებით სავსე საკვების ჭამა ძილის წინ ანადგურებს საჭმლის მონელების სისტემას, იგი აგრეთვე შეიცავს ამინომჟავას. წითელი ხორცი აგრეთვე ცხიმიანობითაც გამოირჩევა.

7. ცომეული

     ცომეულს ბევრი მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევს. იგი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც მარტივი მოსანელებელია, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რაც მარტივად შეიწოვება და სისხლში შაქრის რაოდენობას მატებს, რაც დიდი ხანი აღარ გაძინებთ. როცა სისხლში შაქრის დონე დაიწევს, თქვენ ჩვეულებრივად შეძლებთ დაძინებას. მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის, იგი ძილის ფაზების დარღვევას უწყობს ხელს და შეიძლება რაოდენიმეჯერ გაგაღვიძოთ ღამე.

8. ბოსტნეული და ხილი

     ბოსტენული და ხილი სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არა ყველა მათგანი, განსაკუთრებით ძილის წინ. ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი ამის შესანიშნავი მაგალითია, ისინი შეიცავენ ამინომჟავებს და რთული მოსანელებელია, თუ ძილის წინ მიირთმევთ, შესაძლოა დიდი ხანი ვერ დაიძინოთ. სხვა ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ დღის განმავლობაში, ზოგიერთი ხილი მაგალითად ფორთოხალი და ჟოლოც რთული მოსანელებელია. პამიდორიც არ არის რეკომენდირებული ძილის წინ. მაგრამ რათქმა უნდა გამონაკლისებიცაა, ბანანის და ალუბლის ჭამა ძილის წინ კარგია, სალათის ფურცლების ჭამა ხელს უწყობს ტვინის რელაქსაციას.

9. ტკბილეულობა

     ცდუნებაა გვიან ტკბილეულის ჭამა, ნამცხვარი, შოკოლადი, ან თუნდაც ნაყინი. ისინი ძილზე ცუდად მოქმედებენ, რადგან კალორიული არის და ენერგიას მატებს ადამიანს, ღამის ძილი მნიშვნელოვანია დასვენებისთვის, იგი არეგულირებს ორგანიზმის სხვადასხვა ფუნქციებმა რომ იმუშაონ დღის განმავლობაში, უძილო ღამეებმა სტრესის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს. ტკბილეულობა იწვევს უძილობას, ამიტომ ძილის წინ არ არის რეკომენდირებული მისი მირთმევა.

10. სწრაფი კვების პროდუქტები

     თქვენ შეიძლება ფიქრობდეთ რომ თქვენი საყვარელი საკვების მირთმევა დაძინებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ასე არ არის. აქ შეიძლება მოიაზრებოდეს ჩიფსები, ბურგერები და სხვა მრავალი. ისინი კავშირში არიან დიდ წონასთან, ღამით მათი ჭამა ხელს უწყობს მომატებას, ორგანიზმს უჭირს მისი გადამუშავება ძილის დროს. კვლევებმა აჩვენა რომ სწრაფი კვების პროდუქტები საზიანოა, განსაკუთრებით კი ძილის დროს.

11. წყალი

     წყალი ორგანიზმისთვის აუცილებელია, იგი არეგულირებს ტემპერატურას, მას ბევრი ფუნქცია აქვს. საშუალოდ დღეში ადამიანმა 2 ლიტრა წყალი უნდა დალიოს. მართალია საჭმლის მონელება ღამით ნელდება, მაგრამ არ წყდება. სითხის ბევრმა მიღებამ ძილის წინ შეიძლება ხშირად გაგაღვიძოთ ღამე. ბევრი წყლის სმა ხშირად ღამ-ღამობით შესაძლოა გამოიწვოს ძილის არევა და უძილობა დაგემართოთ.

12. გაზიანი სასმელები

     გაზიანი სასმელი არაა რეკომენდირებული ძილის წინ რამოდენიმე მიზეზის გამო, ისინი შეიცავენ შაქარს, კოფეინს და სხვა ხელოვნურ ნივთიერებებს, რაც ძილის ფაზებს არღვევს. თუ მიირთმევთ საკვებს და დააყოლებთ შემდეგ გაზიან სასმელს, ნამდვილად გაგიჭირდებათ დაძინება. ჯობია რამოდენიმე საათი არ დალიოთ დაძინებამდე გაზიანი სასმელი.

13. წამლები

     წამლები არ არის საკვები, მაგრამ ამ სიაში მოხვდნენ რადგან ზოგი ადამიანი მოიხმარს მათ, არის მედიკამენტები რომლის დალევაც ძილის წინ არ არის კარგი, მათ შეიძლება ვერდითი მოვლენები ქონდეთ და უძილობა გამოიწვიოს. მედიცინაში დამტკიცებულია რომ ასთმის წამლები უძილობას იწვევს ზოგიერთი მათგანი შეიცავს ქიმიკატებს რომლების დაკავშირებულია კოფეინთან. გულის წამლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარები. სხვადასხვა წამლები შეიძლება შეიცავდეს ქიმიკატებს რაც დაძინებაში ხელს უშლის. შეიძლება ზოგიერთი დილით დალიოთ და ღამე მაინც არ დაგაძინოთ. საუკეთესო გზა ამ პრობლემას რომ გაუმკლავდეთ არის ექიმთან მისვლა, რომელიც შეგირჩევთ სწორად წამლებს.