ერთ–ერთი გავრცელებული დაავადება, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა მუდმივად განიცდის, ან იტანჯება დროის გარკვეულ მომენტში – დეპრესიაა. ზოგიერთი ფსიქოლოგი დეპრესიას გაციებას უწოდებს ემოციურ დარღვევათა შორის.

რა იწვევს დეპრესიას პირველ რიგში?

ჩვეულებრივ, ეს მწარე გამოცდილება ან ტრამვული მოვლენაა. მსუბუქი დეპრესია, ასევე დისთიმიის სახელით ცნობილი, საკმაოდ გავრცელებულია და ჯერ კიდევ არ არის მიზეზი პანიკისთვის. ეს მსუბუქი დეპრესიაა და ესევე ადვილად შეიძლება დაძლეული იქნეს ადამიანის ძალისხმევით. დეპრესიის ეს ფორმა, ჩვეულებრივ, ორ კვირაზე დიდხანს არ გრძელდება.

ქვევით მოყვანილია ზოგიერთი მარტივი ხერხი, რაც ადამიანს ეხმარება მსუბუქი დეპრესიის დაძლევაში:

ეს დეპრესია შეიძლება დაკავშირებული იყოს ადამიანის ხასიათზე ნეგატიურ ზემოქმედებასთან. გამოკვლევების დიდმა რაოდენობამ აჩვენა, რომ ხშირი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება ხასიათის გაუმჯობესების ძლიერი იარაღი გახდეს. ადამიანებს, რომლებსაც მსუბუქი დეპრესია აქვთ, მართებთ ხშირი გასეირნებით ან რაიმე სახის აერობიკული ვარჯიშით დაკავდნენ სამჯერ კვირაში 20 წუთის განმავლობაში. თუ რა სახის ვარჯიში ქნება – ადამიანის გადაწყვეტილებაა, ეს შეიძლება იყოს სწრაფი სიარული, სიმძიმეების აწევა,ველოსიპედი და ა.შ. – რაც მოსწონს ადამიანს.

მოხმარებული საკვები პროდუქტის დღიურ დოზაში ნახშირწყლების ნაკლებობამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. აუცილებელია ასევე სეროტონინი, რომელიც ტვინში ხასიათის რეგულირებაზეა პასუხისმგებელი და დიდი რაოდენობითაა ისეთ საკვებ პროდუქტებში, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლოვანი პროდუქტები. ამ პროდექტების მოხმარების დაქვეითებამაც შეიძლება იმოქმედოს ხასიათზე და გამოიწვიოს დეპრესია.

მიიღეთ თევზი, ესეც დაგეხმარებათ მსუბუქი დეპრესიის გადალახვაში, რდაგანაც აუმჯობესებს ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

კიდევ ერთი საინტერესო რამ: ადამიანებს, რომლებსაც მსუბუქი დეპრესია აღენიშნებათ, ურჩევენ აიღონ ქარალდის ფურცელი და ჩაიწერონ ის გრძნობები, რომლებსაც დეპრესიული ხასიათის დროს განიცდიან და აღნოშნონ ყველაზე მტკივნეული. აღმოჩნდა,რომ ადამიანები, რომლებიც იწერდნენ თავის გრძნობებს დღეში დაახლოებით 20 წუთი, უფრო ადრე
თავისუფლდებოდნენ დეპრესიისგან, ვიდრე მოსალოდნელი იყო.